2日目

２日目

1月11日(水)　　体重：計測なし

<食事メニュー >

朝食：ご飯170g、納豆1パック、ゆで卵1個、卵白身1個、マルチビタミン1粒

昼食：ご飯250g、サーモン195g、醤油適量

夕食：鶏肉もも(皮なし)340g、オリーブオイル5g、ご飯1256、味噌汁(豆腐＆油揚げ)1杯

間食：コーヒー2杯

トレーニング中：eaa5g、クレアチン5g

トレーニング後：プロテイン35g

総摂取カロリー：約2,400 kcal

PFCバランス：炭水化物47%、脂質19%、タンパク質34%

<トレーニングメニュー>

胸トレ：

• ベンチプレス 110kg×5回　3セット
• インクラインスミス 100kg×5回　3セット
• インクラインベンチ90kg×5回　3セット
• ペックフライ55kg×15回　2セット
• チェストプレス100kg×10回　2セット
• ケーブル10〜30kg×15回　3セット

有酸素：なし