ダイエット開始

本日からダイエット開始！

去年は失敗に終わってしまったが

もう一度挑戦！

幾度となく挫折してきたけれども

今回は覚悟が違う

実現したい目標がある

過去自分との精算(特に去年の膿出しを込め)

永続的な肥満からの解放

誘惑的な事情、ジャンクや酒に侵されず

邪念を無にする仕組みと習慣づくり

筋トレは完全に習慣し筋肉のベースはできている

ここからは脂肪を削る作業

ボトルネックは食とメンタル

酒、酒、

自分は完全にアルコール中毒

裏のテーマは禁酒

健康的且つストレスフリーなダイエット

怪我なく楽しみながら

「忙しい」を言い訳にせず

必ず理想の自分を手に入れたい

期間：約7ヶ月半(208日間)　※1月10日〜8月4日まで

現在の体重：88kg

目標の体重：70〜72kg

減量kg：-16〜18kg　※1〜4月で-10kg、5〜7月で-6kg

体重維持カロリーは2,800kcalと仮定(基礎代謝×生活レベル)

まずは2,500kcal摂取でスタート

①カロリー管理

②マクロ栄養素の最適配分

③筋トレ(フリーウェイト中心)　週4程度　1H/回

④習慣化

運動と食事と休養をバランス良く管理

減量途中の切り札

・夜の糖質カット

・禁酒　※継続できるだけ頑張ってみる、過去2週間以上続いたことがない...

・有酸素

ダイエットに失敗し続けている人

アルコール依存に悩んでいる人に

少しでも役に立つ情報になってくれることを願って