第1日目

第1日目

1月11日(火)  体重:83.6kg

<食事メニュー>

朝食:ご飯150g、納豆1パック、卵1個、マルチビタミン1粒

昼食:ご飯250g、豚肉200g、ブロッコリー25g、塩こしょう適量

夕食:ご飯100g、煮物(手羽先150g、ゆで卵1個、その他)、きのこ味噌汁、糠漬け、ノンアルコールビール350ml一缶

間食:コーヒー2〜3杯、ノンカフェ1杯

トレーニング後:プロテイン30g

総摂取カロリー:約2,500kcal

PFCバランス:炭水化物41%、脂質35%、タンパク質24%

<トレーニングメニュー>

胸トレ:

  • ベンチプレス 100kg×10回 3セット
  • インクラインダンベルプレス 36kg×10回 3セット
  • インクラインダンベルフライ 26kg×10回 2セット
  • デクラインダンベルフライ 30kg×10回 2セット
  • インクラインベンチプレス 90kg×5回 2セット

有酸素:

トレッドミル30分、スピード3.8、傾斜8

腹筋:

クランチ 20回 3セット

いつも通りの胸トレメニュー

継続あるのみ

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