第9日目

第9日目

1月19日(水)  体重:84.2kg

<食事メニュー >

朝食:ご飯162g、納豆2P、卵1個、めかぶ1P、マルチビタミン1粒

昼食:ご飯170g、鶏モモ280g、塩こしょう適量、味噌汁1杯

夕食:ご飯420g、ホルモン炒め、トマト1/4個

間食:コーヒー2〜3杯

トレーニング後:プロテイン30g

総摂取カロリー:約2,764kcal

PFCバランス:炭水化物49%、脂質28%、タンパク質23%

<トレーニングメニュー>

背中トレ:

  • チンニング 10回 5セット
  • ワイドグリップチンニング 7回 2セット
  • リバースグリップチンニング 7回 2セット
  • ダンベルローイング上背部 20kg×15回 3セット
  • ダンベルローイング下背部 24kg×10回 3セット
  • ワンハンドローイング 30kg×10回 3セット

肩トレ:

  • サイドレイズ 12kg×15回 5セット

有酸素:

トレッドミル30分、スピード4、傾斜15

なかなか体重変わらず、、、

来週あたりから2,500kcal以下かな

Follow me!


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です