第8日目

第8日目

1月18日(火)  体重:83.4kg

<食事メニュー>

朝食:ご飯166g、納豆1P、卵1個、めかぶ1P、味噌汁1.5杯、マルチビタミン1粒

昼食:ご飯175g、鶏モモ皮なし280g、塩こしょう適量、鰤照り焼き、味噌汁1杯

夕食:焼売、ご飯200g、明太子少々ビール500ml、レモンサワー500ml、アイス

間食:コーヒー2〜3杯

総摂取カロリー:約3,150kcal

<トレーニングメニュー>

筋トレ:なし

有酸素:

トレッドミル40分、スピード4、傾斜10

体がだるい日は無理せず休養✨

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