第7日目

第7日目

1月17日(月)  体重:83.0kg

<食事メニュー >

朝食:プロテイン30g、マルチビタミン1粒

昼食:ご飯140g、玄米45g、塩鍋(鶏モモ120g、野菜少々)、レバニラ炒め1人前

夕食:ご飯300g、サーモン124g、厚焼き卵、鰤の照り焼きと野菜

間食:コーヒー2〜3杯、プロテイン30g

トレーニング後:プロテイン30g

総摂取カロリー:約2, 752kcal

PFCバランス:炭水化物39%、脂質30%、タンパク質31%

胸トレ:

  • ベンチプレス 100kg×10回 3セット
  • インクラインダンベルプレス 36kg×10回 3セット
  • インクラインダンベルフライ 26kg×10回 2セット
  • デクラインダンベルフライ 30kg×10回 2セット
  • インクラインベンチプレス 90kg×5回 2セット

脚トレ:

  • スクワット 30回 6セット、20回 1セット
  • スタンディングカーフ 100回 5セット

腹筋:

  • クランチ 20回 5セット

有酸素:

なし

禁酒はやめ

飲む時に飲むスタイルで

ダイエットは継続✨

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