第6日目

第6日目

1月16日(日)  体重:測定忘れ

<食事メニュー >

朝食:ご飯150g、マグロ120g、タコ25g、味噌汁1杯、マルチビタミン1粒

昼食:たらこイカパスタ1皿分(手作り→カロリー控えめ)

夕食:水炊き(鶏モモ200g、野菜適量)、ビール500ml、白ワイン1本

間食:コーヒー2〜3杯

トレーニング後:プロテイン30g

総摂取カロリー:約3, 050kcal

PFCバランス:炭水化物42%、脂質25%、タンパク質33%

<トレーニングメニュー>

肩トレ:

  • ショルダーマシン プレス 72kg×10回 3セット
  • ショルダーマシン 逆手 52kg×10回 3セット
  • ショルダーマシン 特殊 100kg×6回 2セット
  • ダンベルショルダープレス 28kg×10回 2セット
  • アーノルドプレス 22kg×10回 2セット
  • サイドレイズ 14kg×15回 5セット
  • ダンベルショルダー(腕前で寄せ) 16kg×10回 2セット
  • 20キロ垂直上げ 20kg×10回 2セット
  • 3WAYリアレイズ 16kg×10回 5セット
  • ケーブルリア 30kg×10回 3セット

たまにはマシンでガシガシ

・・・

諸事情により飲む

明日からリセット💪

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