第4日目

第4日目

1月14日(金)  体重:83.6kg

<食事メニュー >

朝食:ご飯155g、納豆1P、めかぶ1P、卵1個、味噌汁1.5杯、マルチビタミン1粒

昼食:ご飯105g、味噌汁2.5杯、牛肉135g

夕食:海鮮丼(ご飯350g、サーモン85g、マグロ200g、タコ85g)、味噌汁1杯

間食:コーヒー3杯、ご飯100g、ノンカフェ1杯、ノンアルコールビール1缶

トレーニング後:プロテイン30g

総摂取カロリー:約2,596kcal

PFCバランス:炭水化物49%、脂質22%、タンパク質29%

<トレーニングメニュー>

背中トレ:

  • チンニング 10回 5セット
  • ワイドグリップチンニング 7回 2セット
  • リバースグリップチンニング 7回 2セット
  • ダンベルローイング上背部 26kg×10回 3セット
  • ダンベルローイング下背部 26kg×10回 3セット
  • ワンハンドローイング 30kg×10回 3セット

有酸素:

散歩30分程度

体重変わらず、焦らず継続✨

Follow me!


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です