第3日目

第3日目

1月13日(木)  体重:83.4kg

<食事メニュー >

朝食:ご飯155g、豚肉200g、ブロッコリー55g、味噌汁1.5杯、マルチビタミン1粒

昼食:煮物(手羽先80g、ゆで卵1個)、味噌汁1.5杯、

夕食:糖質ゼロ麺1パック、豚肉200g、野菜炒め1.5人前

間食:めかぶ2パック、コーヒー3杯

トレーニング後:プロテイン30g

総摂取カロリー:約2,620kcal

PFCバランス:炭水化物22%、脂質52%、タンパク質26%

<トレーニングメニュー>

脚トレ:

  • 自重スクワット 20回 10セット
  • 自重カーフアップ 100回 5セット

腕トレ:

  • バーベルカール 42.5kg×10回 3セット
  • ライイングトライセプス 42.5kg×10回 3セット
  • インクラインカール 16kg×10回 4セット
  • フレンチプレス 36kg×10回 4セット
  • ハンマーカール 20kg×10回 3セット
  • ディップス自重 30回  3セット

有酸素:

トレッドミル20分、スピード3.8、傾斜8

今日は1時間半のトレーニング

腰が痛いなぁ

無理しない程度に継続✨

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