第2日目

第2日目

1月12日(水)  体重:83.6kg

<食事メニュー >

朝食:ご飯135g、納豆2パック、マルチビタミン1粒

昼食:ご飯132g、豚肉330g、ブロッコリー100g、塩こしょう適量

夕食:シチュー2杯(鶏肉300g、野菜適量)、ノンアルコールビール1缶

間食:コーヒー3杯

トレーニング後:プロテイン30g

総摂取カロリー:約2,700 kcal

PFCバランス:炭水化物24%、脂質51%、タンパク質25%

<トレーニングメニュー>

肩トレ:

  • ダンベルショルダープレス 30kg×10回 3セット
  • アーノルドプレス 24kg×10回 3セット
  • サイドレイズ 16kg×15回 5セット
  • ダンベルショルダー(腕前で寄せる) 16kg×10回 3セット
  • 20キロ垂直上げ 20kg×10回 3セット
  • 3WAYリアレイズ 16kg×10回 3セット

有酸素:

トレッドミル35分、スピード3.8、傾斜8

飲まない翌日はパワーが出る!

前日の豚肉も効果あり!

引き続き、継続あるのみ✨

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